深圳桑拿网，六步法教你轻松掌控自己的情绪

当身边的人都比自己优秀时，你会不会感到焦虑？

在新集体里无法交到新朋友时，你会不会走向抑郁？

当受到别人的嘲笑时，你会不会感到愤怒？

学业压力增大，

人际关系复杂，

有时一些看似稀松平常的小事，

也会让你陷入莫名的消极情绪中，

导致做事效率大大降低，

但这些负面情绪并不是不可战胜的洪水猛兽，

拥有情绪自我掌控的能力便可以将这些消极情绪化为积极力量，轻松向前！

如何管理好我们的情绪呢？

一、心理暗示法

积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心，能调动内在因素，发挥主观能动性。

 比如，当你有一次考试考得不是很理想时，你可以暗示自己：“这次我表现得并不算太差，只是自己粗心了而已，下次认真复习，答题的时候细心一点，一定会考得更好的！”

如果你觉得情绪非常不好，快要失控时，还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。

二、注意力转移法

把注意力从不良情绪中转移到其它事物上去，或者从事其他活动。

这种方法可以中止不良刺激源，防止不良情绪的蔓延。

另外，通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验。

你可以关注自己感兴趣的事物。

比如，当感到学习压力大时，你可以通过散步、看电影、听音乐、运动、与朋友同学聊天等来缓解不良情绪。

三、适度宣泄法

过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。

你可以这样做：

• 向自己的死党或值得信赖的好友诉说自己的不平和委屈

• 进行体育运动或体力劳动

• 找一个没人的地方大声叫骂，发泄胸中怨气

需要注意的是：采取宣泄法时，应该增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应该采取正确的方式，选择适当的场合和对象进行。

四、自我安慰法

自我安慰法能够帮助人们面对挫折，消除焦虑，有助于保持情绪的安宁和稳定，避免精神崩溃，可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。

你可以：找出合乎内心需要的理由来说明或辩解。

比如，当你代表年级演讲时，台下的观众没有人听你说话，你可以安慰自己：“至少我已经迈出了第一步，我敢于站在这个讲台上，这也算是一次不错的经历，锻炼了我的胆量及勇气，只要我总结这次演讲的不足，不断改进，做好充足的准备，下次一定能够成功。”

五、交往调节法

不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的，通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

你可以：找朋友交往、谈心，也可以给自己的父母诉说，让他们给你出出主意。

六、情绪升华法

情绪升华法，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

你可以：化悲愤为力量。

比如，在学习中受到挫折时，可以把注意力转移到自己的兴趣爱好或生活方面，立志做兴趣达人或独立生活的强者，以证明自己的能力。

可以多培养自己的兴趣爱好，多学习相关的知识，参加一些具体实践活动，也可以帮父母做做家务。

生活及学习中，难免会遇到不顺心的事，当然也就难免会产生不良的情绪，从容的采取适合自己的方式应对，相信你一定能很好地管理自己的情绪，保持健康理智的心态，笑着面对生活。