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深圳桑拿网,六步法教你轻松掌控自己的情绪
时间:2024-05-14

深圳桑拿网,六步法教你轻松掌控自己的情绪

当身边的人都比自己优秀时,你会不会感到焦虑?

在新集体里无法交到新朋友时,你会不会走向抑郁?

当受到别人的嘲笑时,你会不会感到愤怒?





学业压力增大,

人际关系复杂,

有时一些看似稀松平常的小事,

也会让你陷入莫名的消极情绪中,

导致做事效率大大降低,

但这些负面情绪并不是不可战胜的洪水猛兽,

拥有情绪自我掌控的能力便可以将这些消极情绪化为积极力量,轻松向前!





如何管理好我们的情绪呢?




一、心理暗示法



积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心,能调动内在因素,发挥主观能动性。

 比如,当你有一次考试考得不是很理想时,你可以暗示自己:“这次我表现得并不算太差,只是自己粗心了而已,下次认真复习,答题的时候细心一点,一定会考得更好的!”

如果你觉得情绪非常不好,快要失控时,还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。




二、注意力转移法




把注意力从不良情绪中转移到其它事物上去,或者从事其他活动。

这种方法可以中止不良刺激源,防止不良情绪的蔓延。

另外,通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验。

你可以关注自己感兴趣的事物。

比如,当感到学习压力大时,你可以通过散步、看电影、听音乐、运动、与朋友同学聊天等来缓解不良情绪。




三、适度宣泄法




过分压抑会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解。

你可以这样做:

• 向自己的死党或值得信赖的好友诉说自己的不平和委屈

• 进行体育运动或体力劳动

• 找一个没人的地方大声叫骂,发泄胸中怨气

需要注意的是:采取宣泄法时,应该增强自制力,不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应该采取正确的方式,选择适当的场合和对象进行。




四、自我安慰法




自我安慰法能够帮助人们面对挫折,消除焦虑,有助于保持情绪的安宁和稳定,避免精神崩溃,可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。

你可以:找出合乎内心需要的理由来说明或辩解。

比如,当你代表年级演讲时,台下的观众没有人听你说话,你可以安慰自己:“至少我已经迈出了第一步,我敢于站在这个讲台上,这也算是一次不错的经历,锻炼了我的胆量及勇气,只要我总结这次演讲的不足,不断改进,做好充足的准备,下次一定能够成功。”




五、交往调节法




不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的,通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情绪。

你可以:找朋友交往、谈心,也可以给自己的父母诉说,让他们给你出出主意。




六、情绪升华法




情绪升华法,是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

你可以:化悲愤为力量。

比如,在学习中受到挫折时,可以把注意力转移到自己的兴趣爱好或生活方面,立志做兴趣达人或独立生活的强者,以证明自己的能力。

可以多培养自己的兴趣爱好,多学习相关的知识,参加一些具体实践活动,也可以帮父母做做家务。






生活及学习中,难免会遇到不顺心的事,当然也就难免会产生不良的情绪,从容的采取适合自己的方式应对,相信你一定能很好地管理自己的情绪,保持健康理智的心态,笑着面对生活。


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